健康管理師：健康指導知識點

在健康管理師考試中，對于考生而言，實踐技能第三章健康指導的知識點相比理論知識的內容比較陌生、且需要記憶、背誦的內容和知識點比較多，同時第三章健康指導也是后面章節的鋪墊和基石。所以給大家將本章節所涉及的重點內容進行了如下總結，方便大家更好的掌握。

 

一、生活方式指導

 

1.營養指導原則

 

①食物多樣化，以谷類為主。

 

②多吃蔬菜、水果、奶類、大豆。

 

③適量吃優質蛋白質。

 

④少鹽少油，控糖限酒。

 

⑤珍惜食物，按需備餐，提倡分餐不浪費選擇新鮮衛生的食物和適宜的烹調方式。

 

⑥吃動平衡，保持健康體重。

 

2.身體活動指導

 

(1)身體活動量測量

 

①運動強度測量：心率、代謝當量自我感知運動強度。

 

②肌肉力量和耐力的測量。

 

③日常體力活動水平的測量：問卷調查、日志記錄、體力活動能量消耗的計算、儀器測量。

 

(2)運動干預

 

①運動訓練前常規體格檢查。

 

②有關信息收集。

 

③運動內容與運動量。

 

④運動進度

 

⑤意外情況和不適的預防及處理

 

(3)運動鍛煉的醫學監督

 

①體力負荷與運動反應。

 

②運動計劃的調整。

 

③健康狀況和運動能力的再評估。

 

(4)運動傷害的預防

 

①運動意外傷害的影響因素：常見的運動傷害是外傷，主要為關節周圍的軟組織和肌肉組織損傷。

 

②運動意外傷害的預防和自我保護：預防措施主要靠自助的方式實現。

 

③運動意外傷害的風險和促進健康的效益：風險控制的目的是保證利大于弊。